Styrketråkk

Styrketråkk er en god treningsform på sykkel for å få mer styrke i beina og trene på et riktig og effektivt tråkk. Det er viktig å ikke ha for høy tråkkefrekvens som resulterer i for høy puls, altså relativt tunge gir og tenke på et rundt og jevnt tråkk. Det beste er å ligge på 40-50 tråkk pr. min. og 70-75% av maks. puls.

Jeg har gjennom vinteren kjørt styrketråkk på rulle, og i går, mandag, var det på tide å kjøre styrketråkk ute. Grefsenkollen har mange fine og bratte grusveier som egner seg perfekt for både styrketråkk (rød strek) og bakkeintervaller (rød + blå strek). Jeg syklet 10 drag på ca. 3min, med hvile på vei ned etter hvert drag, ca. 1 min. Underveis prøvde jeg å telle antall tråkk, og lå på rundt 50 tråkk pr. min.

Dag

Bakkeintervaller i Grefsenkollen

Trening i bakker blir en viktig brikke i treningsarbeidet vårt fremover mot Transalp. Både som intervaller, distansetrening og på langturer. På onsdag kjørte vi 3 drag på rundt 7,30 min på grusvei opp til toppen av Grefsenkollen. Merket at dette var noe annet enn bakkeintervaller på asfalt, så det blir nok flere av disse intervallene fremover.
På onsdag hadde vi også et møte med Birksport om hvordan opplegget blir fremover. Det ser ut som vi får de nye syklene mot slutten av neste uke, og det ser vi virkelig frem mot. De virker utrolig gode og det skal bli godt med helt nye sykler. I tillegg skal vi få litt klær og utstyr som vi skal sykle med i år samt at det blir litt opplegg rundt en del av de største rittene i Norge. Vi er begge spent på hvordan treningen i vinter vil gi av resultater, og er skikkelig tent på å trene hardt fremover. Tror det kan bli morro så følg med videre :-)

Sykkeltreningen ute er endelig igang!

Nå som det endelig er varmt og fint vær og snøen for det meste er borte, benyttet vi helgen til å få noen lange turer på sykkelen.
På lørdag ble det en tur ned til Ingjerstrand på litt over 3 timer, mens på søndag syklet vi 3,5 timer nordover til Lillestrøm-Sørumsand-Skedsmokorset. Prøvde å kjøre litt lagtempo i dag, og syntes vi fikk til et godt samarbeid. Viktig nå på de første turene ute er å ikke bli for ivrige, men å få inn tråkketeknikken og en god følelse på sykkelen.
Tidligere i uken har vi også fått et par langturer og en bakkeintervall i Grefsenkollen. Vi merker begge at treningen på rulle i vinter har gitt positive resultater, og at styrken er blitt klart bedre. Gleder oss begge til å kunne bygge videre på dette og å øke mengden fremover. Det er også viktig å fortsette med intervaller og styrketråkk.
Fra onsdag neste uke reiser vi opp til hytta vår på Hovden der vi håper å få noen fine langturer på ski i forhåpentligvis påskesol, samt å kunne slappe av og få litt overskudd.