Styrketråkk
Styrketråkk er en god treningsform på sykkel for å få mer styrke i beina og trene på et riktig og effektivt tråkk. Det er viktig å ikke ha for høy tråkkefrekvens som resulterer i for høy puls, altså relativt tunge gir og tenke på et rundt og jevnt tråkk. Det beste er å ligge på 40-50 tråkk pr. min. og 70-75% av maks. puls.
Jeg har gjennom vinteren kjørt styrketråkk på rulle, og i går, mandag, var det på tide å kjøre styrketråkk ute. Grefsenkollen har mange fine og bratte grusveier som egner seg perfekt for både styrketråkk (rød strek) og bakkeintervaller (rød + blå strek). Jeg syklet 10 drag på ca. 3min, med hvile på vei ned etter hvert drag, ca. 1 min. Underveis prøvde jeg å telle antall tråkk, og lå på rundt 50 tråkk pr. min.
Dag
3 comments:
Fint innlegg. Kan bare si at den bakken er ganske så bratt... her må det til styrke i lårene skal en klare å holde høyt tempo!!
Hey. Knallkult at dere oppdaterer med slike nyheter..
Jeg skal følge spent med utover og gleder meg som en liten unge til å følge dere på TransAlp!
Stau no pau gutta!
Godt å se at dere er igang. Men husk at den største utfordringen ikke er fysikken, men det mentale. Husker godt at på dag 7 i Sør-Afrika, gav jeg litt faen i høydemeter og kilometer. Problemet var helst bare å orke 'EN dag til :)
erik
Post a Comment